Idrottsskador
•Idrottsskador är samma som arbetsskador ochandra former av skador.
•Rörelserna du utför i idrottssammanhang skerofta med maximal insats.
•Stukningar, ledbandsskador,benhinneinflammationer ochmuskelbristningar är vanliga idrottsskador.
•De orsakar smärta och obehag men går förreller senare över.
Knäskador
•Knäleden har en kompliceradkonstruktion med korsband,sidoligament, menisker, knäskål,ledytor och slemsäckar som gör attdet finns många delar som kanskadas och ge smärta.
•Den vanligaste skadan är att ledenutsätts för sidovåld eller en vridning.
•Knäskador bör alltid undersökas avläkare.
Fotledsstukningar
•Om du stukar foten gäller det att snabbt komma under behandling. Om dugör på rätt sätt så behöver du inte uppsöka läkare.
1.Avbryt träningen.
2.Förhindra svullnaden genom att lägga ett elastiskt tryckförband(Dauerbinda). Lägg foten i högläge och eventuellt kyla.
3.Om du inte kan stödja på foten eller om svullnaden är mycket kraftig bördu uppsöka läkare.
•Tryckförband och högläge är viktigast för att göra svullnaden så liten sommöjligt, det är den som gör att du känner dig stel i foten.
•Kyla har endast en psykologisk och smärtstillande effekt, kyl minst i 20minuter.
•Om du gör på rätt sätt kan du minska skadetiden med dagar eller veckor.
•För att förhindra att du stukar dig igen är det viktigt medrehabiliteringsträning tex. styrka och balans. Du kan också tejpa foteneller använda ett fotledsskydd tills foten känns stabil igen.
Överträning
•Överträning kan uppstå om du bedrivit hård fysiskträning alltför länge.
•Perioder av kraftinsatser måste följas av perioder avåterhämtning och vila.
•Om du inte ger din kropp mat och vila kommerträningen att bli nedbrytande istället för uppbyggande.
•Det märker du genom att du tex. tappar matlusten, ärtrött och har svårt att somna.
Infektioner
•Vid träning och tävling ställs extrastora krav på kroppen och det kandärför vara farligt att motionera vidinfektionstillstånd.
•Infektioner kan i sällsynta fall ocksådrabba hjärtmuskeln.
•Undvik träning om du har en övreluftvägsinfektion, febersjukdomareller mag- och tarminfektioner.
Träningsvärk
•Länge trodde forskarna att träningsverk beroddepå att mjölksyra ansamlats i musklerna.
•Nu vet man att det beror på små bristningar imuskelfibrerna.
•Träningsverk är som värst de 48 första timmarnamen kan sitta i uppemot en vecka.
•Om man fortsätter att träna på samma ellerhårdare belastningsnivå finns det risk att detuppstår skador i muskeln.
•Lättare träning, rörlighetsträning eller massage äristället positivt och påskyndar läkningen.
Håll
•Håll beror troligtvis på mjölksyraansamling imusklerna.
•Det är helt ofarligt.
•Du kan förebygga det genom en ordentliguppvärmning, stegrad intensitet och att inteträna för tätt inpå måltider.
•Det kan underlätta genom att dra ner påtempot eller stanna och göra några djupainandningar.
Menstruation
•När du är i god form minskarmenstruationssmärtor såsom magsmärtor,irritation och ansamlingar av vätska i kroppen.
•Du ska inte avstå träning undermenstruationsperioden om du inte har ovanligtsvåra smärtor.
•Många flickor som håller på med hård träning kanuppleva förändringar i menstruationscykeln,speciellt om de har lite fett lagrat i kroppen.
•Allt blir som regel normalt om du drar ner påträningen och lägger på dig lite mer fett.
Hur undviker du skador
•Värm alltid upp ordentligt
•Se till att du är allsidigt tränad och det inkluderar uthållighet, styrkaoch rörlighet.
•Är du inte ordentligt tränad bör du inte utsätta dig för stora fysiskapåfrestningar.
•Lyssna på kroppen och ta alla varningssignaler på allvar. Fortsättinte om du känner tilltagande smärta.
•Undvik träning och hårdare fysisk aktivitet om du har en infektion ikroppen. Träna aldrig om du har feber eller ont i halsen.
•Ät och drick regelbundet. Ersätt alla vätskeförluster.
•Satsa på ordentliga idrottsskor. Se till att de passar bra, känns skönaoch att du har rätt sko för rätt aktivitet.
”Den som inte avsätter tid för träning får förr eller senare avsätta tidför sjukdom”