SKIDTEKNIKENSGRUNDER
Utbildning för tränare & ledare
Skidteknikens olika delar
Modern Skidteknik
Anpassa skidornas kantvinkel
Utnyttja och kontrollerakrafter
Rakare och kortare väg förtyngdpunkten
Snökontakt
Bra stöd och balans i helasvängen
”Släppa igenom” skidorna vidsvängens avslut
Dynamisk och kraftfull åkning
Anpassade rörelser
Blicken framåt
Balans är rörelse
Bra grundposition
Träna balans genom attutmana och komma iobalans
Indelning
Obalans
Delvis i balans
I balans
Medveten balans
Omedveten balans
Vara i balans – Vad krävs?
”Stå mitt på foten”
Höften framför ochovanför fötterna
Anpassad bredd mellanskidorna
Armarna naturligt snettutåt och framför kroppen
Stavarbete ocharmrörelser
Slalom
Storslalom
Rytm och tajming
Skidteknikens Grundrörelser
Fram och bak (centrerande)
Sidled (kant-/kraftreglerande)
Tre kantregulatorerna
Inåtlutning av kroppen
Vinkling av höften
Knäarbete
Böj- och sträckrörelser (kraft)
Vrid- och rotationsrörelser
Fot och benvridning
Medvridning
Motvridning
Förvändning
Krafter
Gravitationskraft (G)
Normalkraft (N)
Friktion (f)
Luftmotstånd (D)
Centripetalkraft
Centrifugalkraft
Krafter
Rörelseanalys – Svängens 3 faser
1. Inledning/Ingång
2. Svängfas
3. Avslutning/svängväxling
1. Inledning/Ingång
Snökontakt
Tidig kantreglering
Parallella fötter
Höften ovanför fötterna
Höftbredd mellan skidorna
Överkropp/axlar överframbindningarna
Plöskontakt med underbenen
Överkroppen snett innanförskidorna
Starten av svängen. Åkaren går via plana skidor mot merkantade skidor in mot falllinjen och skidspetsarna börjarsuccessivt sträva ned mot fallinjen
2. Svängfas (fallinjen)
Bibehålla parallella fötter
Utrymme för skidorna attpassera käppen ostört i GS
Stabila och lugna armrörelser
Sträva efter horisontella axlar
Öka successivt höftenkantvinkel
Här ökar åkaren kantvinkeln på skidorna, för att ha demmaximalt kantställda just när fallinje passeras. Detta är denenda fas där åkaren kan åstadkomma en fartökning.
3. Avslutning/svängväxling
Skidorna ”komma in under”kroppen
Bibehåll stöd, kantreglering,tills svängen är avklarad
”Sök med överkroppen” snettin och fram mot ästa sväng
Mjuk och följsam i benen vidavslutningen (lätt utjämning)
Åkaren från maximalt kantade skidor mot plana skidor. Åkarentillåter skidorna att ”komma in undeer” kroppen för att direktfortsätta mot inledningsfasen och en ny sväng.
Rörelseanalys
Problemlösning/Övningar
Diskutera förslag på olika lösningar och övningar…
1.Åkaren har en överdriven och ickefunktionell medvridning
2.Åkaren har bakvikt
3.Åkaren gör svängväxlnigar med dålig snökontakt
4.Åkaren sjunker ihop för mycket i ingång och genom svängen
5.Åkaren använder för mycket av inåtlutningen somkantregulator i svängarna
6.Åkaren använder ytterknät som kantregulator
7.Åkaren sladdar och har svårt att få rena svängar med etteffektivt skär
8.Åkaren åker flaxigt och yvigt med armarna (SL)
Övningar/Lekar från ”Övningsbanken”
Övningar/Lekar från ”Övningsbanken”
Övningar/Lekar från ”Övningsbanken”
Övningar/Lekar från ”Övningsbanken”
Övningar/Lekar från ”Övningsbanken”
Övningar/Lekar från ”Övningsbanken”
Övningar/Lekar från ”Övningsbanken”
Övningar/Lekar från ”Övningsbanken”
Övningar/Lekar från ”Övningsbanken”
Övningar/Lekar
Övningar/Lekar
Övningar/Lekar
Övningar/Lekar
Övningar/Lekar
Övningar/Lekar
