Vem är jag?
•Jenny Gadell 33 år
Ursprung land Venezuela idag Svenskmedborgareoch har ett barn
•Driver eget företag
MARLYN STUDIOS sedan 2004.
•Instruktör aerobics 1999
•Instruktör Zumba Fitness 2011
•Instruktör Step Styrka 2012
•Persoligt tränare 2014
•Kostrågivare- Dietisk 2015
Föreläsning
•Livsstil: hur påverka utseende, åldrande, hälsa effektiviteten och välbefinnande
•Kost och träning: anledning att vi inte tro oss ha möjlighet att äta Sunt och träna.Grundläggande kostråd.
•Kostillskott bra / dåligt?
•Träning är medicin: du får öka uthållighet och en känsla av att öka välmående- Självkänsla.
•Fysiska aktivitet: det finns aktiviteter som passar alla, även om man inte har tid att träna.
•Prestationsförmågan: mänskliga prestationsförmågan
-Vad kan vi påverka ?
*Rörlighet: hur snabb kan vi springa, hur lätt kan vi röra oss, hur många armhävningar klar vi
*uthållighet: hur kan vi påverka vår arbeta, minne, koncentration förmågan
* sist men inte minst den Starkaste förmågan :
Sjukdomar : psykiska ( depression och omges)
Rehabilitering: skador ex. kroniska syndrom, livstidskador, livsstilssjukdomar.
•Zumba: Kombination av dans, fitness och aerobics.
Musiken är inspirerade Latino rytmer och utförs intensivt och i högtempo. Fungerar somkondition träning.
•Rörelse övningar
Livsstil
•Var är Välbefinnande?
Att känna sig pigg och ha god hälsa och ha ett brastämningsläge.
Men hur kan vi på påverka detta?
Vår förmågan till att hålla oss pigga och hur detta isin tur kan påverka vår träning och kost.
Men hur ska vi motivera oss att hitta balansen ilivet?
Och hur för vi fram självkänslan?
Movitering och självkänslan
•Effektiviteten: utmanande hela tiden
•Åldrande: trovärdigt ” rimligt”
•Utseende: specifik beteende eller fysisk utvekling. Hittaförebild
•Mål: nedskrivit, strategi att uppnås, deadline
•Belöning och förstärkningar
4 viktiga saker med detta är :
1.ta kontrolen över ditt liv
2.Miska rädsla över framtider förändringar
3.Något som man har valt själv som ger energi och motivation att nå ditt mål
4.Riktningen även om man inte når målet. Eftersom man förändras, förbättrasoch har gjort ett steg närmare målet och vara det är ett stor framsteg.
Tips för dig som vill ändra livsstil!
Kost och träning
Kostmyter:
” Jag vet hur jag ska äta, jag måste skärpa mig och hadisciplin”
”Den som vill gå ner i vikt kan äta som vanligt, vara ätamindre”
”Jag tränar regelbundet, därför kan jag äta vad jag vill”
”I min stressande tillvaro, är det omöjlig att hitta äta bra”
”äta rätt” eller kostvanor?
Viktiga saker att tänka på
•När vi äter?
•Vad vi äter?
•Hur vi äter?
Detta tilldelas i procent % vilken i sin tur har ettstor betydelse om man vill gå ner i vikt, behållavikt eller gå upp i vikt.
Matcirkeln och tallriksmodellen enligt GI
DU ÄR VAD DU ÄTER!Kolhydrater : Snabba: pasta, ris, potatis, Fiber.Lånsamma: Grönsaker och råfrukterProteiner: kött, fisk, fågel, ägg och Mejeri produkter : mjölk, yoghurt, ostarFett: I form av oljor och matVatten, vitaminer, och mineraler
TipsMåltidförslag efter energibehovbasalmetabolismen och fysiskaaktiviteter
•Dricka vatten
•Proteiner
•Kolhydrater
•Fett
•Vitaminer och mineraler
kostillskott
•Kostillskott med vetenskapligt bevisade positiva effekter:
Näringstillskotts Proteiner: ex.
-Pulver:
Whey 360 snabb protein( 6 proteiner Leucine, isoleucine, glutamine, mjölk, äggs,valine)
Casein långsam 80% vasselprotein 20% whey 360
-Dricker och bars
-Aminosyror (glutamine) EAA de 8 aminosyror som kroppen själv kan inte tillverka,BCAA (3 viktigas och essentiella proteiner Leucine, Isoleucine,Valin)
Fetts tillskott: ex. Omega 3 och Omega 6
Vitamin och mineralskott: Järn, vitamin C, Kalcium
Energi och koffeintillskott: pulver ,dricker och gel prestation höjande
Kreatin och kolhydrater: pulver, prestation höjande muskel ökande
TräningAtt hitta motivationen att träna är inte det lättaste.
Varför ska vi träna?
Man blir mer disciplinera, målmedveten och mer fokusera
Prestationsförmågan och uthållighet blir mycket bättre under tiden man åldras .
Bättre mentala hälsa EX. vid mentala sjukdomar som depression och omges mm
Mindre risker för skador ex lederna och musklerna
Förbättra sömn och återhämning
Bättre fysik och man ser snyggare ut vilken sällan är fel
Hitta något som passa just dig
Som stimulera dig, som ger energi och glädje.
Det ska vara ”Roligt”
Zumba
•Zumba: Kombination av dans, fitness ochaerobics.
Musiken är inspirerade Latino rytmer ochutförs intensivt och i högtempo. Fungerar somkondition träning.
•Rörelse övningar
